Esta técnica para a perda de peso co enfoque adecuado non só axuda a desfacerse dunha parte significativa de libras extra, senón que tamén eliminar substancias nocivas do corpo. A dieta xaponesa permite o uso de produtos exclusivamente baixos -calorios, que comeza a queimar as súas propias reservas de graxa. Os alimentos de proteínas na dieta de peso perdedores axuda a mellorar o metabolismo, o que tamén reflicte ben a figura e o ben -ser dunha persoa.
Que é unha dieta xaponesa durante 14 días
Considérase que o sistema de enerxía está desequilibrado, xa que non hai elementos de rastro útil para o corpo no seu menú. A dieta xaponesa durante 14 días axuda a baixar a 9-10 kg. A esencia da metodoloxía é o uso de produtos, cuxo valor enerxético é mínimo. O corpo coa súa axuda non está saturado de cheo, polo que comeza a gastar graxas acumuladas previamente xa acumuladas.
Para conseguir o resultado prometido, cómpre comer estrictamente segundo o horario e en cantidades limitadas. A dieta xaponesa prevé o cumprimento dunha dieta diaria. Ao final da dieta, é importante cumprir algunhas recomendacións para manter o resultado durante moito tempo. Os principios básicos deste método para perder peso son os seguintes:
- rexeitamento de especias, sal;
- predominio no menú de alimentos proteicos;
- Use pratos exclusivamente dietéticos;
- Cumprimento dunha dieta equilibrada no futuro.
Vantaxes e desvantaxes
Como calquera outro sistema de perda de peso, a dieta xaponesa ten lados positivos e negativos. Deben ter en conta antes de comezar a observar tal dieta. Se o método provoca un malestar grave, é mellor atopar unha forma alternativa de desfacerse de libras adicionais. As principais vantaxes da dieta xaponesa son:
- Normalización de procesos metabólicos e metabólicos;
- eliminación de toxinas, exceso de fluído, toxinas do corpo;
- alta eficiencia;
- breve duración;
- Boa tolerancia (o máis difícil: os primeiros 3 días, despois dos cales o corpo se acostuma á dieta).
As desvantaxes do método son estándar e non son diferentes dos mínimos doutras dietas baixas. Estes inclúen:
- posible esgotamento do corpo se non toma complexos vitamínicos ademais;
- O número mínimo de calorías, o que aumenta a probabilidade de romper nos primeiros días da dieta;
- O uso obrigatorio do café de natillas, que non está permitido a todos.
Regras
O sistema de perda de peso xaponés dá un resultado sorprendente, pero para conseguir o efecto, é importante seguir estrictamente todas as regras. É fácil recordalos:
- Só podes comer o que se indica no menú, ademais, é importante observar claramente o tamaño da parte. Está prohibido incluso cambiar os produtos en lugares, xa que se producen certos cambios durante a perda de peso no metabolismo e a dieta xaponesa está deseñada para manter o correcto funcionamento do corpo.
- É necesario observar o modo de beber correcto. A norma diaria para un adulto é de 1,5 litros de auga aínda limpa a temperatura ambiente.
- É necesario tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito levará a deficiencia de vitaminas, unha deterioración no pozo, un desglose da forza, unha diminución da inmunidade.
- Está prohibida a actividade física activa. Ao mesmo tempo, recoméndase exercicios matinais, o que axuda a animar e manter os músculos en boa forma.
- Quedan excluídos os lanches. Permítense 3 comidas ao día. Cun forte sentimento de fame, permítelle beber un vaso de kefir de baixa graxa.
Produtos permitidos
Tal técnica de perder peso considérase ríxida e baséase no uso de alimentos principalmente proteicos ao excluír os carbohidratos e as graxas do menú. Beber só a auga sinxela e o café negro natural está permitido. Os produtos que forman o menú de peso perdido son:
- peixe (calquera);
- queixo duro;
- ovos;
- filete de polo, tenreira;
- Kefir non -graxa;
- Verduras crúas, froitas.
Produtos prohibidos
Está prohibido usar produtos que non están incluídos na lista de permitidos. Así, no menú de comida durante a dieta xaponesa durante 14 días están excluídos:
- produtos de fariña, cocción;
- alcohol;
- plátanos e uvas;
- doces;
- té, cacao, leite;
- Todos os condimentos, incluído o azucre, o sal;
- Produtos afumados.
Dieta xaponesa durante 14 días
Un sistema de perda de peso estrito non permite cambios na dieta e nos gráficos. Se queres obter o resultado prometido, é importante seguir claramente o calendario que a dieta xaponesa ofrece durante dúas semanas. Menú óptimo:
Día |
Almorzo |
Cea |
Cea |
1 |
O café negro é a natilla, sen azucre |
Un vaso de zume de tomate, un par de ovos atornillados e cocidos con aceite vexetal |
Carne fervida ou peixe (200 g) |
2 |
O café non se azucre, un anaco de pan de centeo |
Peixe fervido ou á prancha, repolo fervido con aceite vexetal |
Un vaso de kefir de baixo contido de graxa, 100 g de carne fervida |
3 |
Porción de pan de centeo (pode crac ou tostadas), café sen azucre |
Berenxena ou calabacín frito nunha pequena cantidade de aceite de oliva |
Valta sen resolver, fervida (200 g), repolo branco fresco con aceite vexetal, 2 ovos endurecidos |
4 |
Cenorias frescas, aderezadas con zume de limón |
Un vaso de zume de tomate, 200 g de troita á prancha ou cociñada |
200 g de calquera froita fresca |
5 |
Ensalada de cenoria rallada (podes espolvorear con zume de limón) |
Peixe fervido ou cocido (200 g), un vaso de zume de tomate |
200 g de froitas (podes mazás, cítricos, pr.) |
6 |
Café feo |
Pollo dietético (200 g), cenoria e ensalada de repolo en aceite vexetal |
Cenorias frescas, 2 ovos fervidos |
7 |
Café de natillas sen azucre |
Carne sen resolución fervida (500 g) |
200 g de carne guisada ou 200 g de froitas frescas |
8 |
Café feo |
Polo fervido non asalizado (500 g), cenorias e ensalada de repolo en aceite vexetal |
2 ovos fervidos, cenoria fresca |
9 |
Cenorias ralladas con zume de limón |
Peixe frito ou fervido (carpa cruciana), un vaso de zume de tomate |
Calquera froita (200 g) |
10 |
Café feo |
Queixo duro (50 g), 2-3 cenorias pequenas, ovo fervido |
Calquera froita (200 g) |
11 |
Corda de pan negro, café sen azucre |
Berinjela/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca, 2 ovos fervidos, repolo fresco con aceite vexetal |
12 |
O café non se azucre, porción de pan de centeo |
200 g de peixe frito ou fervido con repolo fresco en aceite vexetal |
Un vaso de kefir, 100 g de carne sen sal |
13 |
Café sen azucre |
Repolo fervido en aceite vexetal, 2 ovos endurecidos, un vaso de zume de tomate |
Peixe frito ou fervido (200 g) |
14 |
Café feo |
Peixe frito/fervido (200 g), ensalada de repolo fresco, que se pode aderezar con aceite de oliva |
Vidro kefira, 200 g de carne fervida |
Saír da dieta xaponesa
A dieta, o menú, o modo de beber: todo nesta técnica está deseñado para a perda de peso rápida. Ao mesmo tempo, para manter a saúde na procura dunha fermosa figura, é importante que a dieta de 14 días remate correctamente. Os quilogramos perdidos non volverán de novo se deixas competentemente o sistema de enerxía xaponesa. Isto segue:
- Engade diariamente non máis dun produto á dieta;
- Intente non aumentar o volume de porcións drasticamente;
- Nas seguintes 2-3 semanas despois da conclusión da dieta, abandonan comida oleosa, ácida, picante e afumada.
Receitas de pratos
O produto máis alto -calorio que che permite incluír a dieta xaponesa para a perda de peso é os ovos. A proteína, ademais, perde o peso obtense de carne e produtos lácteos. Consúmase unha pequena cantidade de hidratos de carbono xunto con galletas, verduras, froitas e pan escuro, e o corpo recibe graxas de aceite vexetal. É mellor dar preferencia á oliva, usándoa para repostar ensaladas vexetais ou preparar outros pratos.
Albóndegas fervidas inducidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías do prato: 130 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
Dado que o menú da dieta xaponesa durante 14 días é escaso e monótono, o polo pódese substituír periodicamente por un pavo. Para iso, a parte do ficheiro do paxaro, liberada de ósos e peles, é adecuada. Podes combinar pavos con verduras ou ensaladas frescas. É importante rexeitar durante a preparación do prato de sal, pementa e calquera sabor en forma de especias - están prohibidos por perder peso.
Ingredientes:
- cebolas;
- Turquía - 200 g;
- A cenoria é pequena.
Método de preparación:
- Ferva a carne, pasala coa cebola a través do moedor de carne.
- Engade cenorias ralladas á carne picada.
- Roda bolas pequenas con brazos mollados da masa resultante.
- Encha a tixola con auga, prende lume e agarda a ebullición.
- Ferva as albóndegas ata cociñar (levará 20-30 minutos). Sirva o prato acabado con eneldo picado, perexil.
Bosteza fervido
- Tempo: 60 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías do prato: 152 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
A dieta xaponesa implica o uso de tipos de carne exclusivamente magros, que inclúen carne de vacún. A moitos non lles gusta a carne fervida debido á súa rixidez, polo que é mellor cociñar carne picada do filete de carne. Posteriormente, servirá de base para a preparación de deliciosas e abundantes albóndegas dietéticas. É mellor escoller un arroz inacabado para un prato: ten substancias máis útiles e non hai almidón.
Ingredientes:
- carne sen graxa - 200 g;
- cebola pequena;
- cenoria - 70 g;
- Proteína de ovo - 1 PC.;
- Arroz innecesario - 50 g.
Método de preparación:
- Moer as verduras e a carne mediante unha licuadora ou moedor de carne.
- Ferva o arroz ata a metade.
- Mestura a proteína de ovo e o arroz coa carne picada.
- Roda as bolas da masa resultante.
- Poñelos nunha tixola profunda e vertalos con auga quente fervida de xeito que só as cimas das bolas permanecen por riba da súa superficie.
- Traia o líquido a ebulición e reduce o lume ao nivel medio.
- Comisar as albóndegas axeitadas para a dieta xaponesa durante media hora. Podes comelos xunto co caldo restante e as verduras frescas.
Troita no forno
- Hora: 40 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías do prato: 105,6 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
A troita é un peixe da familia pesqueira, que é famoso polo sabor excelente e a rica composición de substancias útiles. Un produto ao forno é un excelente exemplo de alimentos proteicos saudables, que é ideal para unha dieta xaponesa durante 14 días. A troita contén ácidos graxos omega-3, vitaminas E e D, cinc, selenio, magnesio, mentres que ten o número mínimo de calorías. Para asar o peixe, conservando o seu aroma, é mellor usar folla.
Ingredientes:
- par de lobers de limón;
- pequena troita fresca;
- DILL, perexil.
Método de preparación:
- Lavar, limpar o peixe dos lados. Pegalo cunha servilleta.
- Presione o zume do limón na troita, coloque as franxas restantes por riba.
- No abdome, coloque as ramas verdes de Dill, perexil.
- Envía unha folla de forno cun peixe ao forno pre -quentado a 190 graos. Neste caso, a troita debe estar cuberta con folla - isto axudará a preservar o zume.
- Despois de media hora, podes servir peixe na mesa.
Puré feito de repolo de cores con tomates
- Tempo: 20 minutos.
- Número de porcións: por 1 persoa.
- Contido de calorías: 33 kcal/100 g.
- Finalidade: xantar/cea.
- Cociña: ruso.
- Dificultade: luz.
Como parte da dieta xaponesa, tes que comer constantemente repolo branco fervido, o que se molesta rapidamente. Podes substituílo no puré de menú feito de coliflor. O prato prepárase moi rápido e simplemente, con un mínimo de calorías. Grazas a tal comida na dieta, podes desfacerse rapidamente do exceso de peso e sentirás xenial, porque a coliflor e os tomates son un almacén de vitaminas e microelementos.
Ingredientes:
- Caba de cor - 300 g;
- eneldo;
- tomate - 1 PC.;
- Ovos fervidos-1-2 PC.
Método de preparación:
- Ferva a repolo, picar cun licuador.
- Poña a misa nun prato, decora con eneldo picado, franxas de tomate.
- Sirva un prato dietético con ovos fervidos.
Contraindicacións
O principio dunha dieta xaponesa, que asegura a súa eficacia, é unha aceleración do metabolismo no corpo. Ao mesmo tempo, o sistema de perda de peso non ten nada que ver co sol nacente do país. Deseñouse unha dieta sobre persoas saudables e as que teñen certas patoloxías crónicas. Non obstante, a metodoloxía xaponesa ten algunhas contraindicacións. Está prohibido perder peso deste xeito:
- durante o embarazo, a lactación;
- persoas con enfermidades do estómago, fígado, riles, corazón, vasos sanguíneos);
- diabéticos;
- durante a reestruturación endocrina do corpo (con menopausa, despois do aborto, no tratamento de fármacos hormonais);
- Atletas profesionais e persoas que teñen intenso esforzo físico.